Walking Benefits: कामाच्या गडबडीत स्वतःसाठी वेळ काढणं कठीण होतंय का? रोजच्या धावपळीत व्यायामाला अजिबात सवड मिळत नाहीये? मग ही बातमी नक्कीच तुम्हाला मोठा दिलासा देईल. कारण, रोज फक्त २० मिनिटे वेगात चालल्याने चक्क ७ प्रकारच्या जीवघेण्या कर्करोगांचा धोका टळू शकतो, असा मोठा खुलासा एका नवीन संशोधनातून झाला आहे.
अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी, नॅशनल कॅन्सर इन्स्टिट्यूट आणि हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीच्या तज्ज्ञांनी एकत्र येऊन हा अभ्यास केलाय. तब्बल साडेसात लाख लोकांवर हे महा-संशोधन करण्यात आलं. आठवड्यातून फक्त अडीच ते पाच तास चालल्याने किंवा दीड ते अडीच तास घाम गाळून व्यायाम केल्यास कॅन्सरपासून भक्कम संरक्षण मिळतं. थोडक्यात सांगायचं तर, रोज अवघी २० ते ३० मिनिटे वेगात चालणं (Brisk Walk) तुमच्यासाठी संजीवनी ठरू शकतं. ‘जर्नल ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी’ या प्रतिष्ठित वैद्यकीय मासिकात हे सविस्तर संशोधन प्रसिद्ध झालंय.
चालण्याचे आरोग्यदायी फायदे आणि कॅन्सरचा धोका
दररोज न चुकता काही वेळ चालल्यामुळे किंवा सायकल चालवल्याने किडनी, लिव्हर आणि ब्रेस्ट कॅन्सरचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. दुसरीकडे, महिलांमध्ये गर्भाशय (एंडोमेट्रियल), आतड्यांचा कॅन्सर (कोलोन), मल्टिपल मायलोमा आणि लिम्फोमा यांसारख्या अत्यंत गंभीर कर्करोगाचा धोकाही टळतो. तुम्ही दररोज किती वेळ आणि कसा व्यायाम करता, यावर हे अवलंबून आहे. नियमित व्यायामामुळे हा धोका १० ते २५ टक्क्यांपर्यंत खाली येऊ शकतो.
व्यायाम केल्यानं शरीरातील वाढतं वजन आणि लठ्ठपणा आटोक्यात राहतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती शारीरिकदृष्ट्या अॅक्टिव्ह राहते, तेव्हा शरीराची संपूर्ण कार्यक्षमता वाढते. साहजिकच कर्करोगाला निमंत्रण देणाऱ्या पेशींची वाढही यामुळे रोखली जाते. त्यामुळेच, वजन नियंत्रणात ठेवणं हा कॅन्सरला दूर ठेवण्याचा सर्वात प्रभावी आणि सोपा मार्ग आहे.
आजकालच्या धकाधकीच्या युगात जीममध्ये जाण्यासाठी तासनतास वेळ मिळत नसेल, तर अजिबात काळजी करू नका. फक्त शूज घाला आणि घराबाहेर पडा. कारण तुमची रोजची २० मिनिटांची ही साधी चालण्याची सवयही, तुम्हाला निरोगी आणि कॅन्सरमुक्त आयुष्य देऊ शकते.
