चालणे हा नेहमीच एक मूलभूत व्यायाम(Exercise) आहे जो कोणीही कधीही आणि कुठेही करू शकतो. आम्‍ही तुम्‍हाला रिव्हर्स गियर लावण्‍यास आणि मागे जाण्‍यास सांगत आहोत.
तुम्ही बघितले असतील गार्डन मध्ये किंवा ग्राउंडवरती की जे रिव्हर्स वॉकिंग करत असतात म्हणजे उलटे चालण्याचा व्यायाम (Exercise)करतात .
का करत असतील असं ? (Why are they doing this?)
उलट चालल्यामुळे तुमच्या शरीराचा हार्ट रेट वाढतो व त्यामुळे हे कमी वेळामध्ये जास्त उष्मांक जाळण्यासाठी चांगला व्यायाम आहे .
उलटे चालणे हे हृदयासाठी चांगला व्यायाम आहे. तसेच मांडीच्या पाठीमागच्या मसल्स स्नायू व पिंडिरी चांगल्या बळकट व्हाव्यात यासाठी देखील याचा चांगला फायदा होतो. गुडघ्याचे ऑपरेशन झाले असल्यास त्या पेशंटना त्यांच्या ऑपरेशन नंतरच्या फिजिओथेरपी साठी उलटे चालणे हा देखील एक चांगला व्यायाम प्रकार असल्याचे जाणवते तसेच जर तुमची पाठ दुखत असेल तर उलटे चालल्याने कमी होऊ शकते .
उलटे चालणे , ज्याला रेट्रो वॉकिंग असेही म्हणतात , बहुतेकदा फिजिकल थेरपी क्लिनिकमध्ये लोकांना खालच्या बाजूच्या भागात चालणे आणि गतिशीलता सुधारण्यास मदत करण्यासाठी वापरली जाते तसेच गुडघा, नितंब आणि घोट्याच्या गतीची श्रेणी (ROM) सुधारण्यासाठी, सामर्थ्य सुधारण्यासाठी आणि चालण्याशी संबंधित खालच्या टोकाच्या यांत्रिकी सुधारण्यासाठी हे वारंवार वापरले जाते.
उलट चालल्यावर नेमके काय होते ? (What exactly happens when you walk backwards?)
उलट चालणे हे पुढे चालण्यापेक्षा वेगळे आहे. जेव्हा तुम्ही पुढे चालत असता तेव्हा काही हालचाली असतात ज्या सामान्य चालण्याची वैशिष्ट्ये मानली जातात. तुमचा पाय हवेत फिरतो आणि तुमची टाच आधी जमिनीवर येते.मग तुमचा सरळ गुडघा किंचित वाकतो जेव्हा तुम्ही तुमच्या टाचेपासून पायाच्या बोटांपर्यंत फिरता. हे घडत असताना, तुमचा विरुद्ध पाय तुमच्या पायाच्या बोटांवरून आणि हवेत फिरतो. ही टाच ते पायाची हालचाल पुनरावृत्ती होते आणि सामान्य चालणे होते.
उलट चालण्यामध्ये उलट चालण्याची प्रक्रिया असते. तुमचा पाय हवेतून फिरतो आणि वाकलेल्या गुडघ्याने पाठीमागे पोहोचतो. तुमच्या पायाची बोटे जमिनीशी संपर्क साधतात आणि जेव्हा तुम्ही तुमच्या पायाच्या बोटांपासून टाचांपर्यंत फिरता तेव्हा तुमचा वाकलेला गुडघा सरळ होतो.मग तुमची टाच तुमच्या गुडघ्याने सरळ जमिनीवर सोडते आणि प्रक्रिया पुन्हा केली जाते. हा टाच ते टाच चालण्याची पद्धत अनेक फायदे देऊ शकते.
उलट चालण्यामुळे फायदा … (The benefit of walking backwards …)
सर्वसाधारणपणे, ज्या व्यक्तीला खालच्या बाजूची कमजोरी आहे ज्यामुळे सामान्य चालण्याची हालचाल कमी होते, त्यांना उलट चालण्याचा फायदा होऊ शकतो,
स्ट्रोक (Stroke)
मल्टिपल स्क्लेरोसिस (Multiple sclerosis)
पार्किन्सन रोग (Parkinson’s disease)
खालच्या टोकाचे फ्रॅक्चर (Lower extremity fracture)
हिप, गुडघा किंवा घोट्याची शस्त्रक्रिया (Hip, knee or ankle surgery)
हॅमस्ट्रिंग मध्ये घट्टपणा सह कटिप्रदेश (Sciatica with tightness in hamstrings)
हॅमस्ट्रिंग ताण (Hamstring strain)
मग उद्या पासून सुरुवात करायला काय हरकत आहे?
200-300मीटर रिव्हर्स वाकिंग करुन बघा.
महत्वाच्या बातम्या –
- हवामान विभागाचा अंदाज: राज्यातील ‘या’ भागांमध्ये दोन दिवस गारपीट होण्या
- राज्यातील ‘या’ जिल्ह्यांमध्ये थंडीचा कडाका कमी होणार
- चांगली बातमी – राज्यातील कोरोना रुग्णसंख्येत मोठी घट; दिवसभरात आढळले ‘इतके’ रुग्ण
- ‘चंदन शेती’ करोडोचे उत्पन्न देणारे पीक? सत्य कि अफवा !
- तूर डाळीचे दर शंभरी गाठणार