🕒 1 min read
हवेपेक्षा पाणी जास्त घन आहे (Water is more solid than air). हे आपण शाळेत असताना वाचले होते .तसेच पाण्यातील व्यायाम करण्यासाठी जमिनीवरील व्यायामापेक्षा जास्त मेहनत घ्यावी लागते.
पाण्या (water) मध्ये चालण्याचा अतिरिक्त प्रतिकार तुम्हाला जमिनीवर आधारित दिनचर्यामध्ये सक्षम नसलेल्या मार्गांनी तुमच्या स्नायूंना आव्हान आणि मजबूत करण्यास अनुमती देत असते. पाण्यामध्ये चालल्यास तुम्हाला अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास देखील मदत करते, तसेच वजन कमी करण्यास प्रभावी ठरते.
पाण्यावर चालणे हा कार्डिओ व्यायाम आहे. 2015 च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले होते की पाण्यात चालणे जमिनीवर चालण्यापेक्षा तुमचे हृदय गती वाढण्यास मदत करते. तसेच रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते , विशेषत: ज्यांना व्यायाम करणे नवीन आहे. आणि स्पाइनल स्टेनोसिस असलेल्या रुग्णांच्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की 12 आठवडे पाण्यात चालल्याने त्यांचे संतुलन आणि स्नायूंचे कार्य सुधारण्यास मदत मिळाली .
व्यायाम करण्यासाठी काय हवे आहे ?(What do you need to exercise?)
पाण्यावर चालण्यासाठी तुम्हाला जास्त विचार करण्याची आवश्यकता नाही .बहुतांश जिममध्ये तुम्हाला वापरण्यासाठी उपकरणे उपलब्ध असतील. काही फिटनेस सेंटर्समध्ये वॉटर ट्रेडमिल उपलब्ध असते जे तुम्ही वापरू शकता.
तुम्ही जिममध्ये वॉटर वॉकिंग करण्याची योजना करत असाल तर , तुम्हाला फक्त टॉवेल, स्विम कॅप आणि हवे असल्यास गॉगल्सची गरज असेल.
पाण्यात चालणे हा एक उत्कृष्ट व्यायाम प्रकार आहे. कॅलरी बर्न करताना आणि हाडे आणि सांधे कोमल बनवताना ते अनेक स्नायू गटांना मजबूत आणि टोन करण्यात मदत करू शकते तर करा सुरु कोर्डीओ व्यायाम .
हळूहळू सुरुवात करा (Start slowly) आणि हळूहळू तुमच्या वर्कआउट्सचा कालावधी आणि तीव्रता वाढवा. भिन्नता वापरून आणि भिन्न उपकरणे वापरून तुम्ही ते मजेदार आणि मनोरंजक बनवू शकता. असे केल्याने तुम्हाला वाटेल की पाण्यावर चालणे हा तुमच्या फिटनेस दिनचर्याचा एक नियमित भाग बनला आहे
महत्वाच्या बातम्या –
- शेतकऱ्यांसाठी खुशखबर! पीएम किसान सम्मान निधीची रक्कम वाढवण्याची
- शेतकऱ्यांना मदतीचा हात; 64 लाख शेतकऱ्यांच्या खात्यात 50 हजार कोटी ज
- खतांच्या दरात मोठी वाढ; माहित करून घ्या नवीन दर
- जाणून घ्या ; चालण्याचे फायदे
- एकाच एकरात वर्षभरात सात पिकांची शेती
